Через какое время алкоголь выходит из организма

Бокал вина вечером за ужином, полбутылки крепкого алкоголя по праздникам, пара кружек пива в выходные — привычные дозы горячительного у людей сильно отличаются по объему, типу напитка и частоте употребления. Многих интересует вопрос, сколько алкоголя можно выпить, чтобы избежать разрушительных последствий для организма и не страдать от похмельного синдрома. Для ответа обратимся к мнению медиков, которым приходится бороться с результатами влияния спиртного на человека.

Норма алкоголя для человека

Врачи утверждают: безопасной дозы алкоголя не существует. В рекомендациях ВОЗ от 2023 года фигурирует понятие «условно-безопасного минимума» алкоголя, который приносит организму человека наименьший вред. Норма алкоголя составляет 10 грамм чистого спирта (1 алкогольная единица или дринк) для женщин и 20 грамм спиртного для мужчин в день. Иными словами, относительно безопасным можно назвать употребление бокала вина крепостью 12%, 30 мл крепкого спиртного или кружки 4% пива в день. Сложность в том, что на этой условно-безопасной дозе далеко не каждый способен остановиться.

В России употребление алкоголя соответствует «Северной модели», что означает прием ударных доз алкоголя. Кроме россиян, так пьют прибалты, белорусы и казахи. «Северный» подход крайне губителен для организма: можно заработать цирроз печени или другое серьезное заболевание за несколько лет. Более щадящее воздействие на организм спиртное оказывает при выборе «Южной модели», которая предполагает регулярное употребление малого количества спиртного. Приверженцы «Южной модели» — итальянцы, французы, испанцы и греки, заядлые виноделы и любители выпить бокал сухого за ужином.

Через сколько времени можно садиться за руль после алкоголя?

Пьяный водитель — источник опасности на дороге. Люди, управляющие транспортом в состоянии алкогольного опьянения, в 4-6 раз чаще становятся виновниками ДТП. Этанол негативно влияет на концентрацию внимания и снижает скорость реакции за рулем.

Среди водителей популярны мифы об употреблении горячительных напитков. Достаточно вспомнить о безусловном воздействии этанола на организм, чтобы понять несостоятельность этих утверждений:

• Миф: спиртное в малых количествах не влияет на профессионализм водителя. Реальность: даже минимальная доза (тот самый дринк в виде бокала вина или кружки пива) может стать причиной аварии.
• Миф: бутылка пива не мешает вождению. Реальность: с момента распития пива до вождения должно пройти достаточно времени для расщепления этанола и вывода продуктов распада спирта.
• Миф: нормальное самочувствие говорит о том, что водитель готов к управлению ТС. Реальность: ехать можно только после выведения алкоголя из организма, а лучше подождать на 1-2 часа дольше для  уверенности.

Через какое время после приема алкоголя можно занять водительское место?  Ответ зависит от объема и крепости выпитого, веса, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. Спланировать поездку за рулем после употребления спиртного поможет таблица вывода алкоголя из организма мужчины. Женщинам для получения необходимого значения следует увеличить цифру в таблице на 1 час. У прекрасной половины человечества период выведения этанола увеличен из-за меньшего объема воды, увеличенной доли жира в организме и сниженной активности печеночных ферментов.

Управлять автомобилем можно после полного выветривания спирта из организма. Если вы не уверены, что подождали достаточно долго, определите содержание алкоголя в крови с помощью алкотестера. Прибор измеряет концентрацию этанола в выдыхаемом воздухе и моментально выдает результат на дисплее. Если алкотестер показывает 0‰, можно приступать к управлению транспортным средством.

Через сколько часов после приема алкоголя можно заниматься спортом?

Алкоголь и занятия спортом совмещать нельзя. После всасывания этанола в кровь резко возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. У людей с ослабленным сердцем наблюдаются нарушение сердечного ритма, кардиомиопатии, скачки артериального давления и другие негативные симптомы. Прибавьте сюда ударную физическую нагрузку и получите риск инфаркта.

Из-за мочегонного эффекта при употреблении спиртного наблюдается обезвоживание организма, что крайне вредно при физических нагрузках. К тому же этанол замедляет рост мышечных волокон. Одна кружка пива моментально обесценивает усилия, приложенные в зале для набора мышечной массы.

Прошлым вечером был корпоратив с коньяком, сегодня утром по расписанию — пробежка или интенсивное занятие в зале. Стоит ли пересмотреть планы и отказаться от спорта, если с момента алкогольных возлияний прошло меньше 12 часов?

В этой ситуации лучше дать организму отдохнуть и восполнить ресурсы, потраченные на переработку и нейтрализацию алкоголя. Начнем с того, что после 500 г коньяка мужчине с весом 90 кг требуется подождать более 17 часов, пока спирт не выветрится (цифры взяты из таблицы выше). На следующее утро после вечеринки в кругу коллег человеку не то что в зал, за руль нельзя — этанол все еще присутствует в крови. Не забывайте делать поправку на индивидуальные особенности, поскольку скорость выведения этанола зависит от личных характеристик человека:

• возраст, скорость метаболизма, наличие лишнего веса;
•  состояние здоровья, прием лекарственных средств, влияющих на работу печени;
• активность ферментов, участвующих в расщеплении и нейтрализации алкоголя;
• половая принадлежность.

Обстановка и обстоятельства в процессе употребления алкоголя тоже имеют значение. Одно дело, если выпить спиртное натощак в большом объеме. Другое — пить горячительное не на пустой желудок, малыми порциями и с правильной закуской. Жирная пища и крепкий алкоголь — неудачное сочетание для скорости метаболизма, похмелье будет длительным. А вот сухое красное вино и блюда из белого мяса, рыбы и овощей отлично дополняют друг друга. Продукты, богатые белком и клетчаткой способствуют быстрой нейтрализации этанола.

Сколько алкоголя можно выпить без вреда для здоровья?

Скорость расщепления этанола у всех людей разная. При планировании поездок за рулем, спортивных тренировок и других занятий, где важно сохранять умственную концентрацию и хорошую физическую форму, можно использовать рекомендации ВОЗ. Специалисты Всемирной организации здравоохранения утверждают, что мужчины могут без особых последствий пить до 20 г спиртного ежедневно и до 140 г алкоголя в неделю. Для женщин эти показатели вдвое меньше: 10 г в день и 70 г алкоголя в неделю соответственно. Если придерживаться этого количества и не повышать со временем дозу, можно свести к минимуму риски для здоровья и избежать развития заболеваний, связанных с регулярным употреблением спиртосодержащих напитков.